どうも、なおです。
最近、瞑想やマインドフルネスが流行っていますが実際にどのようなものなのかが気になったり、実践してみたい人が多くなっているように思います。
そこで今回は、あのグーグルでマインドフルネスのプログラムを実施し大成功を収めた人の本を紹介します。
サーチ・インサイド・ユアセルフ 仕事と人生を飛躍させるグーグルのマインドフルネス実践法
著 チャディー・メン・タン
訳 柴田裕之
英治出版
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本書はこのような方におすすめです。
- 瞑想って本当に効果あるの？
- なぜGoogleなどの名だたる企業がマインドフルネスを導入しているか知りたい！
- マインドフルネスを実践したい
著者のチャディー・メン・タンさんはGoogleでエンジニアを経験した後、マインドフルネスをベースにした情動的知能を高めるSearch Inside Yourselfという研修プログラムを開発しました。
そしてGoogle社内の研修で大人気となり、本書は現在26か国で翻訳され、実践されています。
初心者向けから上級者向けまでさまざまなエクササイズも用意されているので私もこの本を読んで、マインドフルネスを実践しています。
それではSIYとはいったいどのようなものなのか、さっそく見ていきましょう。
本の紹介・要約
本書の要点は、次になります。
- EQ（こころの知能指数）がビジネスで注目されている
- EQの発達を促すがサーチ・インサイド・ユアセルフ（SIY）
- マインドフルネスの基本は注意力を鍛えること
SIYとは科学に基づいたマインドフルネスを日常生活でも実践できるように開発されたプログラムです。
本書を読めば、数分でできることから、本格的な方法までさまざなトレーニングを学べます。
マインドフルネス入門者や職場に取り入れたいと思っている人にとっては最高の教科書となるでしょう。
それでは以下要点について一つずつ掘り下げていきましょう。
本書は誰でもできるマインドフルネス実践バイブルです。
EQ（こころの知能指数）とは？
まず、そもそもEQとは何なのでしょうか？
情動的知能と呼ばれ、感情を適切に活用する能力
以前はIQ（知能指数）が重要だと言われていましたが、学力だけでなく、社会的な能力も必要だと注目されるようになりました。
EQが高くなると、次のようなメリットがあります。
- 共感力が高くなる
- 寛容的で柔軟性がある
- 感情をコントロールできる
EQが高くなると、他者への思いやりが増したり、穏やかさを得ることができます。
そして、このEQを高める方法がマインドフルネスなのです。
そこで著者がマインドフルネスをベースにEQを高めるプログラムであるSIYを開発したのです。
それではSIYとは何なのでしょうか？
EQを高めることで成功に近づくだけでなく、感情をコントロールできるようになり、人生の満足を高めることができる
SIYは己の内を探ること
Search Inside Yourself(SIY)とは直訳すると、
つまり、自分を知ることです。
そして自分を知るために重要なのがマインドフルネスなのです。
SIYを通して、
- 思いやり
- 喜び
- 穏やかさ
- EQ
これらをはじめとして、私たちの心身の根源的な面を育むことができます。
そして本書では、SIYのエクササイズがたくさん紹介されているのですが、1分でできるようなエクササイズから上級者向けまで幅広く紹介されています。
それでは具体的にマインドフルネスとはどのように取り組むのでしょうか。
己を知ることによって感情のコントロールができるようになる
注意力を鍛える
マインドフルネスの基本は、注意力を鍛えることです。
ここでいう注意力とは、いまに集中することです。
そしてこの注意力がEQを発達させるための土台となるのです。
そこで、瞑想の出番です。
瞑想にはさまざまな種類があるのですが、呼吸に集中するというものがあります。
呼吸に集中することによって、現在に集中するできるようになるのです。
- リラックスできる姿勢になりましょう。
- 息をゆっくり吸って、ゆっくり吐き出しましょう。
- 呼吸しているときに息が体に入っている感覚、出ている感覚に集中してみましょう。
まずは1分、慣れたら10分ほど続けてみましょう。
しかし、意識が考え事などにそれたとしても、
このように呼吸から意識がそれたとしても、また呼吸に意識を戻せば、注意力を鍛えることができます。
なので、瞑想中に意識がそれてしまう人も安心してください。
そして基本的な瞑想ができるようになれば、SIYプログラムをどんどん実践していけば良いと思います。
継続できるように自分のペースでやっていきましょうね。
まずは呼吸をする感覚に集中してみよう！
まとめ SIYで仕事も人生も充実させよう！
いかがだったでしょうか。
Search Inside Yourself(SIY) を実践すると、次のような効果があります。
- 創造性や生産性が増す
- EQが高まる
- 思いやりや心の穏やかさを得ることができる
自分を知り、感情をコントロールできるようになることで、人間関係がうまくいったり、粘り強くなったりと、成功に近づきます。
さらに人生の満足度も上がるのでSIYはメリットいっぱいです。
ぜひマインドフルネスが気になった方は本書を読んで実践してみてください。
人生が変わります。
ということで今回は以上になります。
それでは、また！
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鈴木祐さんの「無」もマインドフルネスをやるうえで参考になります。
